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独家解读 美国第一夫人的健康法则

发布者 : 安安 2012年05月10日 11:58 来源 : 精品网 【字号 : 加入收藏

还记得你对米歇尔·奥巴马的第一印象吗?这位拥有发达肱二头肌的第一夫人在全世界引起了轰动!她不仅仅是个辅佐老公的聪明老婆,在生活态度方面,也有自己的独到见解。从健康的角度来说,米歇尔提倡的不仅是让身体无疾病,更要身心灵全方位提升,才能算是最完美的健康。

  

  美国大选在即,近日,奥巴马通过邮件和媒体宣布将正式参加大选,为连任做准备。这位美国有史以来第一位黑人总统是否可以连任,众口不一。不仅如此,他的夫人——米歇尔·奥巴马如何辅佐夫君连任,也成了美国媒体津津乐道的新闻。而《ME TIME》更关注的,是这位赢得媒体闪光灯的第一夫人,也是美国第一健康达人,对于健康,有着怎样的态度和建议。本期,我们带你一起“偷窥”白宫,独家爆料美国第一夫人的健康法则!

  还记得你对米歇尔·奥巴马的第一印象吗?时年45岁的她入驻白宫,常穿无袖靓装,露出一双性感的臂膀,和过去白宫第一夫人传统形象相比更有亲和力。当时,这位拥有发达肱二头肌的第一夫人在全世界引起了轰动!

  米歇尔·奥巴马不是喊口号达人,为了更好地提升全民健康意识,她曾经在白宫推广全民健身活动,玩呼啦圈、跳跳绳、推广健康饮食,这位美国的第一夫人身体力行地宣传她的健康态度:生活不仅仅只有工作,身体健康、内心丰盈同样重要。

  不仅如此,米歇尔·奥巴马还曾经在加利福尼亚州参加一档电视节目,坚持锻炼,注重身材健美的她一口气做了25个俯卧撑,引来现场观众一阵惊呼。她用自己的实际行动告诉所有美国人:年龄其实真的不是评判体力、身体机能的标准,只要你坚持锻炼,养成良好的习惯,健康就不会离你而去。

  曾经,你以忙为借口,对自己的身体健康严重忽视,本期《ME TIME》将忙碌的米歇尔·奥巴马的健康态度毫无保留地展现,我们要告诉你的是,忙不是忽略健康的理由!每天注重生活细节,身体就会有所改观。OK,立即为你呈现米歇尔·奥巴马的健康世界!

  手绘米歇尔·奥巴马的健康图谱

  我们先一起来看看下面这个简单有趣的循环流程图释,来围观米歇尔·奥巴马是怎样收获简单有效的健康生活方式的吧!

  保持生活正向循环 通往健康绿色通道

  BODY PART

  年轻时 要健康

  关键词:饮食 运动 睡眠

  米歇尔·奥巴马在采访中说出了自己的观点:“当年龄增长的时候,你为了保持身材,维持身体平衡所做出的努力也会增加。但年轻的时候则不同,你可以吃任何想吃的东西,稍加锻炼、调整身体就会恢复原来的模样。所以,我经常告诉年轻人,趁着年轻一定要让自己保持健康,养成好的生活习惯,为即将到来的悠悠岁月奠定扎实的基础!”所以,这位美国第一夫人即使已经步入中年,也依然按照年轻人的标准来要求自己,更懂得因需制宜,并且可以持之以恒。不如一起来学习一下!

  米歇尔·奥巴马说:“要根据身体的状况调整自己的饮食!”

  “白宫的饮食很好,这里也有很好的面包师。我喜欢吃派,几乎每餐都会有。但是我更懂得如何根据自己身体的需要调节。”

  身体受益: 及时补充营养,让身体在不同状况下都保持良好的状态。

  健康诠释:你只知道,自己的身体需要大量补充营养,于是维生素A、B、C、D全面补充;你只听专家的话,到了20:00后就要禁止饮食,否则身体的负担会加重,所以时钟过了20:00,你就完全“封口”;你只接受朋友的建议,效仿其健康方式……但是,你听到了身体也有自己的需求吗?每个人都是一个独立的个体,不同的个体对于饮食有不同需求,只有分别满足要求,才能保证身体的健康。

  抛砖引玉提建议,听听身体怎么说

  对号入座你的生活状态,让你的身体告诉你,它最需要的健康生活方式和实用小建议!

  如果你是夜猫族 午夜健康宵夜

  现如今,随着自由职业者的增多,夜猫族不在少数,他们基本上生活在中国,却过着不折不扣的美国时间。此时,如果遵循专家的话,20:00以后与美食绝缘,长时间的夜晚工作,加上白天的饮食不规律,倒是会导致身体因为缺乏足够的矿物质、维生素、蛋白质而无法正常运转。最终五脏六腑罢工,面黄肌瘦,看上去整个人都毫无生气。所以,身体在午夜时分会强烈要求:“来一餐营养宵夜吧!”

  午夜餐单:麦片粥 + 能量饮料

  麦片粥:高钙、低脂肪,以及丰富的维生素A、维生素B、铁质、叶酸是此粥主要的营养元素,在深夜时分既不会让你饥肠辘辘,还可以达到补铁、补血的效果。做法很简单,只是在小火熬制的白粥中加入两小勺燕麦片,再煮10分就可以了!

  能量饮料:如果你可以在熬夜工作时,用西红柿、胡萝卜共同调制饮品的话,那就可以让维生素E和多种矿物质进入身体,保证你的五脏六腑陪着你“健康熬夜”。

  如果你是空中飞人族 补充津液最重要

  哎,你几乎每天都要在空中飞来飞去,有时一天要往返两个城市之间,忙于与客户开会、定方案?大多时间呆在封闭的机舱空间,或者密闭的写字楼中,身体的代谢循环消耗了大量的水分。不但毛孔会显得粗大,你得口腔溃疡的几率也会大大增加。不仅如此,偏头痛、干眼症等问题也会随之而来。此时你身体最缺乏的营养是津液!

  补水餐单

  雪梨:营养专家指出,雪梨具有高效的滋润保湿作用,而且它“体内”含有的水分非常容易被人体吸收,适合空中飞人型人食用。无论再忙,每天一个,即可补充身体水分。

  银耳木瓜汤:银耳含有丰富的胶原蛋白,而木瓜中的维生素C含量也很是强大,这两种营养物质结合,可以帮你锁住身体里的水分,不会导致过度消耗,每天1碗,保证身体不干燥,水代谢也正常。

  如果是你“月光族” “钙”要好好珍惜

  虽然是阳光充裕的季节,可是偏偏有这样一些人,过着早出晚归的生活,天不亮就开工,到了月亮高高挂起的时候,恰好是收工之时。每天辛苦至极,没有机会享受到日光浴的温暖,久而久之,身体中的维生素D缺失,钙质也会随之减少喽!骨质酥松、牙齿松动、“三高”等问题开始困扰你的生活。So,“月光族”的身体会强烈疾呼:“我们想要补点儿钙!”但是,成年人补钙是个难题,吸收率极低,需要一些强力的方法,才能满足身体的需要!

  补钙餐单

  清炒小油菜:小油菜中的钾、镁元素含量很足,可以帮助身体维持酸碱平衡,让钙在体内“安居乐业”。所以,每天午餐时,请你务必犒劳自己一盘清炒小油菜,轻松咀嚼间,保护钙质不流失。

  酸味骨头汤:骨汤可以补钙?片面!有实验证明,在煲汤的过程中,骨髓中的脂肪会纷纷浮出水面,被你当成汤沫撇出。而汤中的钙只占有了极少一部分。最佳的方法是,在煲骨汤的时候加上半碗醋,再慢慢炖上一个小时。醋可以帮助骨钙有效溶出,大大增加汤中的钙质含量。酸酸的骨汤,补钙更有效。

  米歇尔·奥巴马说:“把运动摆在一个重要的位置,并且根据自己的喜好制订锻炼方式!”

  “每天早上四点半,我会去健身中心锻炼。你要知道,无论什么年龄,你锻炼越多,得到就会越多。当你看到自己的收获,锻炼的积极性就会更大,从而形成良性循环!而运动的方式也不要强求,根据自己喜好的方式来制订运动方案,比如我喜欢臂部训练,因为我可以实实在在地看到自己举的是什么,很有成就感!”

  身体受益:骨骼强健、肌肉群落结实,颈部、肩部、腰部、腿部状态良好,身体不浮肿,身材不走样!

  健康诠释:正如米歇尔·奥巴马所说,锻炼越多,得到越多。其实,现如今,大多白领绝对有运动的意识,努力地办健身卡,以促进自己的运动欲望,但往往交钱那天到场了,然后就等着健身卡过期。长时间不运动,你会发现自己的体力逐渐下降,甚至丢个垃圾都满头大汗;缺乏运动,你会发现自己的记忆力越来越差,肩颈痛、腰肌劳损也会发生。此时,你捶胸顿足:为什么运动习惯离我那么远!其实,只因你没有找到自己的喜好和运动容易坚持下来的规律!

  抛砖引玉提建议,有氧、无氧觥筹交错

  请看看你的运动计划,是不是每天都是有氧运动,或者器械训练?那么身体会对此类运动产生抗体,不但不容易坚持,而且运动效果也不尽如人意。重头再来,制订人性化的运动计划。需要提醒你的是,你最好像米歇尔·奥巴马一样,固定自己的运动时间,比如每晚8点,让身体形成固定的生物钟,每到此时,身体就像定时闹钟一样都会向你发出邀请:亲爱的,我们该运动喽!

  星期一、星期三、星期五有氧运动时间

  有氧运动也不是一味地在健身中心跑步,其实户外的漫步、小区内的倒走运动,都可以是你选择的目标。另外,也不要爱上一项运动永不更换,最好根据兴趣替换进行。比如星期一,工作比较忙碌,可以尝试舒缓的小区倒走;星期三可以让游泳帮助自己舒展筋骨;星期五练练瑜伽,让一个星期的疲倦消失得无影无踪。但需要注意的是,有氧运动时间以30分钟为最佳,让身体达到“已经伸展开来”的状态就好,也不至于太累,可以让自己精神百倍。

  星期二、星期四、星期六无氧运动时段

  无氧运动锻炼的是身体的机能,肌肉群落的结实程度。时间控制在45分钟以内,否则容易因为身体的疲劳而发生运动伤。但需要提醒你的是,无论你选择的是简单的杠铃,还是臂力练习机,或者提臀训练,都要在专业教练的指导下进行。看似简单的器械,一旦用力不均匀,都会对身体造成损伤。

  星期日:拥抱大自然

  你可以尝试千里走单骑般的运动方式,约上三两好友,让私家车在地库里度周末,你们骑上单车去郊外享受春夏季节的绿色!骑单车的过程中,不但可以享受到有氧运动所带来的呼吸系统通畅,也会有无氧运动带给你全身肌肉的拉伸,更重要的是,满眼鲜艳欲滴的自然色,对你的眼疲劳可以起到最佳的舒缓作用。

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